શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે આપણને કોઈ શીખવતું નથી. આ જ્ઞાન આપણી સિસ્ટમમાં બિલ્ટ છે. પરંતુ આ જ્ઞાનને સુધારવા માટેની તાલીમ પણ આપણું જીવન સારું બનાવી શકે છે. આવો જાણીએ કેવી રીતે.
આ વિડીયો દ્વારા તમે સમજી શકો છો કે શરીર માટે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો કેટલું જરૂરી છે. ચાલો જાણીએ સિલ્પિયા સ્ટેપમુલર પાસેથી.
સિલ્પિયા સ્ટેપમુલર 40 વર્ષથી શ્વસન ઉપચાર આપી રહી છે. તે વર્ગમાં લોકોને યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે શીખવે છે, તે શક્ય તેટલા લોકોને મદદ કરવા માંગે છે જેથી કરીને તેઓ યોગ્ય રીતે શ્વાસ લઈને અને વધુ સારી મુદ્રા અપનાવીને તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે કંઈક કરી શકે.
તેણી એ કહ્યું કે, શ્વાસ તમને તમારા અર્ધજાગ્રત સાથે જોડે છે. હું મારા મુદ્રા અને મૂડને પ્રભાવિત કરવા માટે શ્વાસની માહિતીનો ઉપયોગ કરી શકું છું. હું મારી મુદ્રાથી મારા મૂડને પણ પ્રભાવિત કરી શકું છું અને મૂડની મદદથી હું મારી મુદ્રા અને શ્વાસના દરને પ્રભાવિત કરી શકું છું.
સિલ્પિયા રેસ્પિરેટરી થેરાપીનું સૂચન કરતું નથી, પરંતુ તેની પાસે સરળ અને રોજિંદી ટીપ્સ સાથેનું ટૂલબોક્સ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે.
જ્યારે ટેન્શન હોય ત્યારે હું આ રીતે શ્વાસ લઉં છું. એક પ્રાણીની જેમ જે બેભાન થઈને દોડી રહી છુ અને પછી હું મારી પીઠ અથવા મારા પગ પર ધ્યાન કરીને કેવી રીતે શાંત થઈ શકું કારણ કે તણાવમાં મારા પગ નીચેની જમીન સરકી જાય છે. જ્યારે હું મારા પગ પર ધ્યાન કરું છું અથવા મારા પગ અનુભવું છું ત્યારે મને તે ક્ષણે આ જ અનુભવાય છે. થોડી પ્રેક્ટિસ સાથે તમે સારું અનુભવવાનું શરૂ કરો છો. ઝડપથી શ્વાસ લેવાને બદલે ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.
જ્યારે તમે તમારા કમ્પ્યુટર પર બેઠા હોવ, ત્યારે સમયાંતરે એક વખત સ્પ્લર્જ કરવું એ સારો વિચાર છે. આ રીતે, જ્યારે હું ખુરશી પર બેઠી હોય, ત્યારે હું મારા પેલ્વિસને એક બાજુથી બીજી તરફ ખસેડું છું અથવા મારા હિપ્સને બાળકની જેમ ખસેડું છું. કદાચ આનાથી લોકો વધુ સરળતાથી સમજી શકશે.
આનાથી મારો મધ્ય ભાગ અને ઉપરનો ભાગ હળવો થશે. મારા શ્વાસ સાથે ફરતી નસો હવે પાઇપની જેમ ભીડાયેલી નથી. જો પાઈપ ભરાઈ ગઈ હોય, તો તેમાં પાણી બરાબર વહી શકતું નથી, તેથી હું સીધો બેસી જાઉં છું, જ્યારે હું બેઠો હોઉં ત્યારે પણ કોઈ સમસ્યા નથી. હું તેને ફરીથી કરીશ.
સવારે ઊંડા શ્વાસ લો
જ્યારે તમે સવારે ઉઠો ત્યારે રૂમની માત્ર જાળીઓ જ ન ઉતારો, તમારા જાળા પણ દૂર કરો. તમારા હાથ ફેલાવો. કૂતરા અથવા બિલાડીની જેમ પોશાક પહેરો. શરીરના તમામ ભાગોને ખેંચો. અવાજ કરવો સારો છે કારણ કે અવાજ હંમેશા તમારા શ્વાસમાંથી આવે છે, તમે ખરેખર તમારા શરીરને હવાથી ભરી રહ્યા છો.
તેણી કહે છે, એકવાર મને મારા ક્લાયન્ટ દ્વારા કહેવામાં આવ્યું કે, હું સવારે ખૂબ શ્વાસ લઉં છું, મને તેનો ફાયદો થાય છે. મેં કહ્યું, સારું, પછી તમે ક્યારેય વૃદ્ધ નહીં થાવ.
આળસુ લોકો માટે સવારની કસરત
તમે ફક્ત સૂઈ જાઓ અને તમારા પેટ પર હાથ રાખો. તમારી એક હીલ નીચે કરો અને પછી તેને સીધી કરો. તમારા પગને આરામ કરવા દો. હીલ ઉપર ખેંચો અને આરામ કરો. શરૂઆતમાં, જ્યારે આપણે કંઈક શરૂ કરતા પહેલા બેચેન હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે ઘણીવાર યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું બંધ કરીએ છીએ.
તમારી પાસે શ્વાસ બહાર કાઢવા, છોડવા અને ખેંચવાનો ઘણો સમય છે. જ્યારે પણ તમે શ્વાસ લો ત્યારે ચળવળ શરૂ કરો. તે સમયે તમે સ્ક્રુના સ્નાયુઓમાં હલનચલન અનુભવશો. તે સ્પષ્ટ રીતે જોઈ અને અનુભવી શકાય છે. આનાથી પીઠના નીચેના ભાગમાં, કરોડના નીચેના ભાગમાં ગતિશીલતા આવે છે.
શ્રેષ્ઠ ટૂંકા શ્વસન ઉપચારમાંની એક સંગ્રહ છે. તેનાથી નીચેના જડબાને આરામ મળે છે. પછી હું આપોઆપ મારા પેટમાંથી શ્વાસ લઉં છું અને સારી રીતે બહાર કાઢું છું અને ઘણો કાર્બન-ડાઈ-ઑક્સાઈડ બહાર કાઢું છું.
સારી ઊંઘ
સાંજે તમે થોડી શ્વાસ લેવાની કસરત કરી શકો છો જેમ કે તમે પ્રાર્થના કરો છો પછી તમે આખો દિવસ તણાવ સાથે પથારીમાં જતા નથી. થોડું વાંચ્યા પછી, કંઈક પીઓ અને સૂઈ જાઓ. જ્યારે તમે જાગશો, ત્યારે તમને ખબર પડશે કે તમારો શ્વાસ કેટલો ઝડપી થઈ રહ્યો છે, પરંતુ પછી ક્યારેક-ક્યારેક તમે યોગ્ય રીતે શ્વાસ છોડતા શીખી જશો.
પછી તમે સૂઈ શકો છો અને ઊંડો શ્વાસ લઈ શકો છો અને તેને છોડતી વખતે તમારા બધા તણાવને મુક્ત કરી શકો છો. કેટલાક લોકોને પુસ્તક ફરીથી વાંચવાની જરૂર પણ પડતી નથી કારણ કે તેઓ તરત જ સૂઈ જાય છે.
તમે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાથી કેન્સર જેવી બીમારીનો ઈલાજ કરી શકતા નથી. વિશ્વને બદલી શકતા નથી, પરંતુ તે ખાતરી કરી શકે છે કે તમે ચિડાઈ ન જાવ અને તમારે ડૉક્ટર પાસે બહુ જવું પડતું નથી. તમે જીવનનો આનંદ માણી શકો છો અને શરીરને નુકસાનથી બચાવી શકો છો.
