તમે હંમેશાં આરોગ્ય નિષ્ણાતોને સલાહ આપતા સાંભળ્યા હશે છે કે દિવસભર માત્ર 30 મિનિટ ચાલવાથી તમારું હૃદય તેમજ શરીર તંદુરસ્ત રહેશે જ્યારે સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ, હૃદય રોગ, ડાયાબિટીઝ, અને કેન્સરનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે. તે કામ કરે છે. પરંતુ શું તમે ખરેખર જાણો છો કે તંદુરસ્ત રહેવા માટે ચાલવાની સાચી રીત કઈ છે અને વ્યક્તિએ કેટલું વય ચાલવું જોઈએ. ચાલો જાણીએ.
કેવી રીતે ચાલવું?
બાળકોથી લઈને મોટી ઉમર સુધીમાં ઉભા રહેવાની રીતમાં તેમજ ચાલવામાં ઘણા ફેરફારો જોવા મળે છે. પરંતુ તેમનો સાચો રસ્તો શું છે, ચાલો જાણીએ.
ઊભા રહેવાની પદ્ધતિ
ચાલતી વખતે, વ્યક્તિએ તેની સ્થાયી સ્થિતિ પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. નીચે ઉભા રહેવાથી વ્યક્તિની પીઠમાં અગવડતા વધી શકે છે. જ્યારે ઉભા હોય ત્યારે સીધા ઉભા રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
હાથની સ્થિતિ
ચાલતી વખતે તમારા હાથને ખુલ્લા છોડો. હાથને બાંધીને ચાલવાથી ચાલનો લાભ લઈ શકશો નહીં. હાથને બાંધીને ચાલવાથી ખંભાની પરેશાની શરૂ થઈ શકે છે.
લક્ષ્ય નક્કી કરો
દરેક યુગના વ્યક્તિએ ચાલતી વખતે પોતાને માટે લક્ષ્ય નક્કી કરવું આવશ્યક છે. દરરોજ 25 થી 30 મિનિટ ચાલવું વ્યક્તિને સ્વસ્થ રાખે છે.
કઈ ઉંમરે કેટલું ચાલવું?
5 થી 18 વર્ષ
5 થી 18 વર્ષની વયના છોકરાઓએ 16 હજાર પગલા ચાલવું જોઈએ. તે જ સમયે છોકરીઓ 13 હજાર સુધી ચાલી શકે છે.
19 થી 40 વર્ષ
19 થી 40 વર્ષની વયના પુરુષો અને સ્ત્રીઓએ એક દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 13 હજાર પગલા ચાલવું જોઈએ.
40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના વ્યક્તિ
જો લોકો 40 વર્ષ પછી વાત કરે છે, તો 12 હજાર પગલાં તેમના માટે આદર્શ માનવામાં આવે છે.
50 વર્ષનો વ્યક્તિ
જો તમારી ઉંમર 50 વર્ષથી વધુ છે, તો પછી દરરોજ 9 હજાર થી 10 હજાર પગલાંઓ ચાલો.
60 વર્ષથી વધુ
તંદુરસ્ત રહેવા માટે 60 વર્ષથી ઉપરના લોકોએ દરરોજ 7 હજારથી 8 હજાર પગથિયાં ચાલવું જોઈએ. પરંતુ એ વાતનું પણ ધ્યાન રાખો કે તમે ફક્ત એટલા જ ચાલો છો કે ચાલતા જતા તમને થાક ન લાગે.
