લાંબા સમય સુધી સમાન સ્થિતિમાં કામ કરવાથી, તમને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણની સાથે પીઠનો દુખાવો થવાની સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમારી પાસે વર્કઆઉટ્સ કરવાનો સમય ન હોય તો તમે પશ્ચિમ નમસ્કાર કરીને ઘણી સમસ્યાઓથી છૂટકારો મેળવી શકો છો. તો ચાલો જાણીએ, પશ્ચિમ નમસ્કાર આસન કેવી રીતે કરવું-
કેવી રીતે પશ્ચિમ નમસ્કાર કરવું?
તમે આ આસન ઉભા રહીને અથવા બેસીને પણ કરી શકો છો. આ માટે, તમે તમારા બંને હાથને પાછળની તરફ ખસેડો અને તમારા બંને હાથને પ્રાર્થનાની સ્થિતિમાં જોડો. આ સ્થિતિમાં, તમારે ઓછામાં ઓછા 30 સેકંડ માટે રહેવું આવશ્યક છે. આ પછી, તેને ફરીથી બેથી ત્રણ વખત કરો.
સ્ટેપ મુજબ સમજીએ-
- તાડાસનથી શરૂઆત કરો.
- તમારા ખભાને ઢીલા રાખો અને તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક આપો.
- તમારા હાથને પાછળની બાજુ ખસેડો અને તમારી હથેળીમાં આંગળીઓનો સામનો કરો.
- શ્વાસ લેતા, આંગળીઓ કરોડરજ્જુ તરફ ઉપરની તરફ વળેલી રાખો.
- ધ્યાનમાં રાખો કે તમારી હથેળી એકબીજાથી સારી રીતે અડીને છે અને ઘૂંટણ સહેજ વાંકા છે.
- આ મુદ્રામાં હોય ત્યારે થોડો શ્વાસ લો.
- શ્વાસ બહાર મૂકતા, આંગળીઓને નીચે લાવો.
- ભુજાઓને તેમની પ્રાકૃતિક સ્થિતિમાં લો અને તાડાસનમાં આવો.
ફાયદો શું છે?
- પેટને ખોલે છે, જેનાથી ઊંડા શ્વાસ લેવાનું સરળ બનાવે છે.
- પીઠના ઉપરના ભાગમાં મચકોડ લાવે છે.
- ખભા અને સ્નાયુઓના સાંધામાં ખેચાવો લાવે છે.
- મનને શાંતિ આપે છે.
